Wat NIET te zeggen tegen iemand met een paniekstoornis In de zomer van Beretsky Stel je voor: je bent allergisch voor katten. Je hebt zojuist zijn blootgesteld aan huidschilfers van kat en je ogen zijn een natte, druilerige rode puinhoop. Je niest ongecontroleerd meerdere keren in een rij. Je huid wordt jeukende, rode, en vol striemen. Je bent behoorlijk ongelukkig voelen.
Een vriend loopt naar je.
"He, geen zorgen," roept hij uit terloops, "er is niets om allergisch voor!" Uh, wat?
"Natuurlijk is er - Ik ben allergisch voor katten," zou u waarschijnlijk zeggen.
"Nee," zegt je vriend, 'gewoon stoppen niezen. Je komt het wel goed. "" Wat?! Ik kan gewoon niet STOP niezen op een dubbeltje, "je retort.
"Natuurlijk kan dat. Er is niets mis met je, "dringt hij aan.
"Uhm, de zorg om deze striemen, dan verklaren? En de rode ogen? En het niezen?! "Sounds frustrerend, nietwaar? Als u last heeft van allergieën, weet u dat een reactie op een allergeen kan een echt ellendige dag te produceren. En terwijl de paniekstoornis is geen allergie, produceert haar eigen unieke merk van ellende ook.
En die ellende kan worden verergerd door hoe anderen reageren op een paniekaanval. Hopelijk, zou niemand ooit verteld dat een allergie lijder om "gewoon stoppen met niezen" of "te maken die striemen weggaan." Het zou inefficiënt en frustrerend advies.
Echter, als een lijder paniek mezelf, heb ik er veel van ineffectief en frustrerend adviezen in de afgelopen jaren. Het meeste is oprecht bezorgd, met absoluut de beste bedoelingen, van mensen die ik de zorg over. Dus, het doet pijn vaak te laten deze mensen weten dat hun advies niet helpt (en misschien is zelfs het maken van de paniek erger!). Het is niet eenvoudig. Als u nog niet dik genoeg ontwikkeld om de huid onder de advies (ik zeker niet negeren!), Geef dan de onderstaande tips met familie en vrienden die om je geven.
Dit bericht is geïnspireerd door deze lijst van dingen die je moet niet zeggen tegen iemand die depressief is.
U zegt: "Rustig maar." We willen zeggen: "Oke, hoe!?" Laten we dit een pick elkaar stukje bij beetje. "Gewoon" houdt in dat de handeling van het kalmeren is simpel. Het is niet. Voor iemand in het midden van paniek, kalmeren kan een buitengewoon moeilijke taak. Voor u is het wellicht moeiteloos; voor degenen onder ons met een paniekstoornis, het zou kunnen gaan medicatie, ademhalingsoefeningen, afleiding, rituelen, positieve self-talk en geruststelling, en / of tijd.
De "kalmeren" deel is ook problematisch in en van zichzelf. Als u niet beschikt over enig gereedschap, kun je niet bouwen van een huis, toch? Tenzij je kunt een aantal tools te bouwen uit de lucht, je pech. Evenzo, als wij hebben geen instrumenten of technieken (zoals de ademhalingsoefeningen hierboven vermeld) die ons kan helpen om rustiger te worden, kunnen we niet "bouwen" niets. We kunnen niet de bouw van een ladder die zal ons toelaten om onze manier klimmen van een paniekaanval. En, de extra stress van het niet kunnen voldoen aan een "kalmeren" verzoek kunnen samengestelde onze angst.
Beter antwoord: Kan ik u helpen te kalmeren? Is er iets dat ik kan doen?
U zegt: "Waarom kunt u niet alleen ontspannen?" We willen zeggen: "Het is een beetje ingewikkelder dan je denkt!" Tijdens een paniekaanval, de volgende fysiologische veranderingen kunnen optreden: verhoogde hartslag * * * kortademigheid adrenalinestoten van de adem * duizeligheid * hartkloppingen * misselijkheid * trillen / schudden * verdoving of tintelingen in handen / voeten Het is alsof je probeert te ontspannen terwijl je wordt achtervolgd door een wild dier. Of terwijl je krampachtig probeert om je weg te vinden uit een brandend gebouw. Simpel gezegd, onze paniek gevulde instanties niet in staat zijn van het uitschakelen van de vecht-of-flight impuls op cue. We zijn niet uitgerust met een schakelaar. Zelfs een standvastig op te lossen om te ontspannen zal waarschijnlijk alleen maar meer frustratie wekken over het feit dat ons lichaam is van slag gaan.
Waar gebeurd verhaal: tijdens mijn eerste sessie biofeedback, de beoefenaar verslaafd ik tot een computer die via angst huidgeleiding (maatregelen lees: zweet), met de hand de temperatuur, hartslag en ademhaling. Zodra ze zei: 'Oke, nu probeer te ontspannen! ", Mijn angst niveau (zo objectief gemeten door een computer) steeg naar boven. Dat is gemeen!
Beter antwoord: Ik ben hier voor jou. Wat kan ik doen om u te helpen ontspannen?
U zegt: "Er is niets mis met je." We willen zeggen: "Oh ja? Maar waarom voelt het alsof ik naar een (steek-ernstige medische aandoening die vaak wordt-hier-)? "Classic lijn, geleverd door goedbedoelende naaste vrienden, familie en significante anderen. Soms kan dit sentiment nuttig - maar alleen als we piekeren over de "Is dit gewoon paniek, of is het een hartaanval of een beroerte!?" Vraag. Anders is het meestal een nutteloze zin, dat maakt ons willen schreeuwen, "Ja! Er is iets mis met me op het moment! Ik ben in paniek, en het is beangstigend ongemakkelijk! DAT is wat er mis is! "Beter antwoord: Dit moet ongemakkelijk. Kan ik iets doen om het beter te maken?
U zegt: "Ga zitten." We willen zeggen: "Maar zitten maakt me nog angstiger!" Meestal zitten is een ontspannende activiteit. We zitten te eten, om televisie te kijken, en een goed boek te lezen - en al deze gebeurtenissen zijn over het algemeen aangenaam en rustgevend. Echter, alleen uitgaande van een zittende positie is niet van plan om op te treden als een wondermiddel.
De paniek reactie stuurt een rush van adrenaline in ons bloed die ons dwingt om vluchten of gaan vechten. Het maakt ons voelen als we moeten hypervigilant om ons voortbestaan te verzekeren. Als je echt wordt achtervolgd door een wild dier, bijvoorbeeld, zou zitten heb je geen goed. Dat is de reden waarom de impuls rechtop te staan en alert te blijven zo sterk is. Laat dit een tot de Panicker: als we beter op hun gemak gaan zitten, om ons te helpen om een veilig plekje te vinden. Als we moeten tempo of voor een wandeling om te kalmeren, laat het ons.
U zegt: "Je bent overdrijf!" We willen zeggen: "Bedankt, Captain Obvious." Hoewel het waar zou kunnen zijn dat ons lichaam en geest in overdrive, vaak voelen we niet kunnen controleren van deze reacties. In het midden van een snelle hartslag, een trapsgewijze reeks van negatieve gedachten, en een intense drang om te ontsnappen, dat iemand ons op de hoogte dat we overdrijven is niet nuttig. We zijn vaak van bewust dat ons lichaam en onze geest zijn overdreven, maar we kunnen nog niet beschikken over de vaardigheden om onze verwoede zenuwstelsel los te maken.
Beter antwoord: Als je wilt, zal ik even wachten totdat deze met u passeert.
Hoewel de bovengenoemde uitspraken niet nuttig om te horen tijdens een paniekaanval, sommigen meer geschikt zijn na de dreigende paniek is voorbij. Als je iemand kent met een paniekstoornis en wil je een grote steun persoon die voor hen zijn, controleert u deze gids.
Als u ooit een paniekaanval gehad, wat is de meest nutteloze wat je hebt gehoord van iemand die probeert te helpen? Deel uw gedachten in de commentaren of me vinden op Twitter @ summerberetsky.
Stay tuned voor de tweede helft van deze lijst - op basis van uw opmerkingen - later in de week.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten